ခြေဖဝါးမှာ သစ္စာမရှိပေမယ့် အလှတရားက...

အမျိုးသမီးခြေထောက်များသည် အမျိုးသားများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စောင့်ကြည့်မှုဆိုင်ရာ အရာဝတ္ထုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးများ၏ ထုထည်အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ အခြေအနေသည် စံပြဖြစ်သင့်သည်။ဒါပေမယ့် မှန်ထဲမှာကြည့်မယ်ဆိုရင် နကျယ်ကောင်ခါးနဲ့ယှဉ်ရင် ခြေထောက်တွေက မင်းလိုချင်တာထက် နည်းနည်းပိုပြည့်နေတာကို မင်းနားလည်ပါတယ်။ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုနည်း။ငါဘာလုပ်ဖို့လိုသလဲ။

ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အခြေခံမူသုံးချက်

ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုက်နာရမယ့် အခြေခံအချက်သုံးချက်ရှိပါတယ်။

1. အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်း။
2. အစားအသောက်များတွင် အချို့သော အစားအစာများ ပါဝင်ခြင်း။
3. တစ်ဦးချင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများလုပ်ဆောင်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခြေထောက်တွေ ဘာတွေလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ အသေးစိတ်အချက်လေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ခြေသလုံး ပိန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြိုးခုန်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ခြေထောက်တွေရဲ့ ခြေသလုံးတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် သန်မာစေပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ "နွားသငယ်များကို ကိုယ်အလေးချိန် မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ခုန်တာက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ခြေထောက်နှစ်ချောင်းနဲ့ တစ်နေ့ကို အကြိမ် 30 ထက်မပိုဘဲ စလုပ်ရပါမယ်။ရှေ့သို့၊ နောက်ပြန်၊ ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် အလှည့်ကျ ကြိုးဖြင့် တီးခြင်းဖြင့် ခုန်ခြင်းအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပွားစေပြီး ကွဲပြားနိုင်သည်။သို့သော် ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ထို့နောက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ် 50 ဖြင့် လုံလောက်မည်ဖြစ်သည်။

ထိုင်ထ

နေ့စဉ်ထိုင်ထိုင်ခြင်းက သင့်ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုနည်းသော်လည်း ပေါင်၏ထုထည်ကို လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အကြိမ် 100 ထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့် သတိထား!!!! တစ်ချိန်တည်းမှာ ထိုင်ထအများကြီးလုပ်လို့မရဘူး။ဒါက အဆစ်မှာရှိတဲ့ အရိုးနုတွေကို ပျက်စီးစေပြီး ဟောင်းနွမ်းသွားစေပါတယ်။ဤကိစ္စတွင်၊ ဒူးဆစ်များသည် ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ရှိသည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့တာလုံး သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် squats 100 အားလုံးကို 20-10 squats ၏ 5-10 ကြိမ် ခွဲခြားနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အရိုးနုများ လွန်ကဲနေခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်မည်မဟုတ်ပါ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝရရှိမည်ဖြစ်သည်။

စကားမစပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း "squats" ကို လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ဆယ့်လေးထပ်ကို တစ်နေ့နှစ်ခါတက်၊ ပြန်ဆင်းပြီး squats ကို ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

ပါဝါအနည်းအများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှု တိုးမြင့်စေရန်အတွက် ပေါင်ကြွက်သားများ တင်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်၍ အောက်ပါ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။စတင်အနေအထား၊ ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းကာ ခြေထောက်များကို တွဲထားပါ။ပထမဦးစွာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် 10 အထိ ရေတွက်ပြီး အဆင်ပြေပါက 20 အထိ၊ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ကိုလည်း ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်သည့် အနေအထားကို လက်ခံပါသည်။အဲဒီနောက်မှာတော့ ဒုတိယအကျော့မှာလည်း အလားတူပါပဲ။ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်အနေအထားတွင် လှဲလျောင်း၍ အနားယူပါ။အနားယူချိန်မှာလည်း 10-20 အထိ ရေတွက်ပါတယ်။ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။သို့သော်၊ သင်သည် ခြေထောက်များ၏ ပါဝါဝန်များကို အလွန်အမင်း သယ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းကြောင့် adipose တစ်ရှူးများ ပြင်းထန်စွာ လောင်ကျွမ်းနေသော်လည်း၊ ခြေထောက်များသည် အတော်လေး ကြီးမားနေမည်ဖြစ်သည်။

စကားမစပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနည်းသော်လည်း ခြေထောက်ရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ခြေနင်းများကို လှည့်ပတ်ခြင်း။

ကုတင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းရင်း စက်ဘီးစီး၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ကျောပေါ်မှာအိပ်၊ ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်ပြီး . . . သွားကြရအောင်။ဖြစ်နိုင်ရင် လက်ငင်း၊ စိတ်ကူးယဉ်စက်ဘီးကို လုံးဝ တကယ့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း "သွား" ရန် လိုအပ်ပါသည်။အဓိကအရာက အမြန်နှုန်းမဟုတ်ပေမယ့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုပါ။"မင်းတိတ်ဆိတ်သွားလေလေ၊ မင်းပိုနေလေလေ! "ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းသည် ယခင်ကထက် ပို၍သက်ဆိုင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါက လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။သို့သော် ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မမျှော်လင့်သင့်ပါ။

ဒါပေမယ့် သင့်ခြေထောက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ဥပမာအားဖြင့်၊ မကြာမီကာလအတွင်းတွင် အရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်တစ်ခု မျှော်မှန်းထားပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည် ၎င်း၏ဂုဏ်အသရေ၌ မိမိကိုယ်ကို အမှန်တကယ်ပြသလိုပါသည်။တစ်ပတ်အတွင်း ခြေထောက်တွေကို ပြင်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။

အမြန်ဆုံးရလဒ်ရရှိရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အထူးအစားအစာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

2. အချို့သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်ခြင်း။

အောက်ဖော်ပြပါ အချိုရည်များကို နို့၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်း)၊ နို့လက်ဖက်ရည် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များ ဆုံးရှုံးရခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။နို့လက်ဖက်ရည်ဆိုတာ လက်ဖက်စိမ်းကို နွားနို့နဲ့ရောပြီး ပျားရည်နဲ့ ခဏလောက်ထည့်ထားတဲ့ လက်ဖက်ခြောက်ပါ။ထို့အပြင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်လီတာ ပမာဏရှိသော သတ္တုဓာတ်နှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်မှလွဲ၍ မည်သည့်ဖျော်ရည်မဆို ခြေထောက်၏ ထုထည်ကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ခြေထောက်များ ပိန်စေရန် အကြံပြုထားသော အစားအစာများ- အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မည်သည့် အသီးအနှံ၊ ဂျာကင် အာလူး၊ ကြက်ပြုတ် (ဖြစ်နိုင်ရင် ကြက်ရင်အုံပြုတ်)။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကယ်လိုရီများတဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။သတ်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကိုသာ တစ်ပတ်ကြာအောင် ထိန်းထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ရလဒ်သည် သင့်အား ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်သည်။ဤအစားအစာထုတ်ကုန်များကို အချိုးအစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး သင့်အရသာအလိုက် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

3. တစ်ဦးချင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများလုပ်ဆောင်ခြင်း။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ရစ်ခြင်းများကို လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။အမှန်မှာ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပူနွေးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာခြင်းအပြင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြေထောက်များသည် အမှန်တကယ်ထက် ပိုပြည့်နေပုံရသည်၊ adipose တစ်ရှူးများ ပိုလျှံနေခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။၎င်းသည် အများအားဖြင့် "အထိုင်အလုပ်" ရှိသူများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။များများလမ်းလျှောက်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ခြေထောက်များ၏ အသံနေအသံထားကို ထိန်းထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် သန်မာစေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်မရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုတိုင်းသည် ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ခြေထောက်များအပါအဝင် နေရာတိုင်းတွင် ထုထည်ကျဆင်းလာသောကြောင့် ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။

သင့်ခြေထောက်ပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အခု ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိနေပါပြီ။သင့်အပေါ်မူတည်ပါတယ်! ကံကောင်းပါစေ!